"Grossesse Heureuse !" – Comment gérer les sautes d'humeur pendant la grossesse

Photo par Ryan Franco sur Unsplash

 

Le matin au comble de la joie, le soir au bord du désespoir. En tant que femme enceinte, vous pouvez vous attendre à des montagnes russes émotionnelles. Peu de femmes échappent aux sautes d’humeur pendant la grossesse ou ne les ressentent que de façon légère. Ces variations vont de l’euphorie et du bonheur à la confusion, à l’incertitude et à la tristesse. Un tel chaos émotionnel peut être éprouvant et déroutant pour vous et vos proches, mais il existe des moyens de le prévenir.

Comment apparaissent les sautes d’humeur pendant la grossesse ? Les sautes d’humeur pendant la grossesse surviennent en raison d’un dérèglement hormonal. Pour préparer au mieux votre corps à la grossesse et à l’accouchement, vos ovaires puis, plus tard, votre placenta produisent les hormones progestérone et œstrogène, qui peuvent influer sensiblement sur votre ressenti émotionnel.

Dans cet article, nous vous dévoilons non seulement l’origine des tristement célèbres sautes d’humeur pendant la grossesse, mais nous vous montrons aussi comment y faire face au mieux.

Sauts d’humeur pendant la grossesse – comment surviennent-ils ?

Il est impossible de prévoir si, et dans quelle mesure, une femme souffrira de hauts et de bas émotionnels pendant la grossesse. Les responsables de ce chaos émotionnel sont les changements du taux d’hormones dans l’organisme, qui accompagnent le début de la grossesse.

Ainsi, les hormones, la progestérone et l’œstrogène sont normalement produites dans les ovaires. Ce processus se déroule de lui-même et passe généralement inaperçu. Certaines femmes sensibles remarquent, à l’approche des règles, une légère variation de la concentration hormonale, qui se manifeste par de la tension ou des troubles de l’humeur.

Il se produit quelque chose de similaire au début de la grossesse, mais dans une ampleur nettement plus importante. Si l’ovule a été fécondé avec succès, le corps commence à produire des hormones qui maintiennent la grossesse et fonctionne alors à plein régime. L’ensemble de l’organisme se prépare ainsi à permettre au bébé un développement sain.

Au fil de la grossesse, la sécrétion de progestérone et d’œstrogènes augmente encore. Alors qu’au début seuls les ovaires sont responsables de la production, à partir du cinquième mois de grossesse le placenta participe également et prend en charge l’intégralité de la production hormonale. Pendant que le placenta se forme, il contribue déjà, dans une moindre mesure, à la production des hormones. En raison de ces allers-retours et de l’augmentation générale du taux d’hormones, des sauts d’humeur importants peuvent survenir, en particulier durant les premiers mois de grossesse , et être conséquents.

Comment se manifestent les sautes d’humeur pendant la grossesse ? 

Le bouleversement hormonal entraîne une intensification des émotions existantes et déclenche des inquiétudes inédites. De nombreuses situations paraissent soudain plus difficiles qu’elles ne le sont en réalité, et les réactions qui en découlent sont plus émotionnelles que d’habitude.

Dans ce cadre, des sentiments extrêmement positifs peuvent alterner avec des sentiments négatifs tout aussi intenses :

• Sentiment de bonheur et joie
• Excitation
• Calme et sérénité 
• Fierté de soi
• Sentiment de lien
• Image corporelle positive
• Incertitude et peur
• Image corporelle négative
• Confusion
• Tristesse
• Inquiétudes
• Impatience
• Hypersensibilité aux commentaires ou aux conseils
• pleurs fréquents
• Stress

Alors que vous pouvez fondre en larmes devant de mignonnes vidéos d’animaux, une colère excessive peut soudain monter en vous lorsque votre partenaire remplit le lave-vaisselle « de la mauvaise manière ». Vos émotions semblent souvent démultipliées, ce qui peut peser non seulement sur vous, mais aussi sur les personnes qui vous entourent. Il est d’autant plus important de vous informer vous‑même et de mener un travail de sensibilisation auprès de vos proches. Vous découvrirez plus bas dans l’article comment gérer au mieux les sautes d’humeur liées à la grossesse.

 

À partir de quand les sautes d’humeur apparaissent-elles et combien de temps durent-elles ?

Il est difficile de déterminer précisément le moment où les sautes d’humeur apparaissent; on ne peut que l’estimer vaguement. Elles peuvent ainsi se manifester dès la nidation et se prolonger après l’accouchement. Au premier trimestre de la grossesse, le chaos émotionnel se manifeste souvent le plus intensément, car c’est là que se produisent les plus grands bouleversements hormonaux. En début de grossesse, l’irritabilité et la tristesse sont particulièrement perceptibles. Les angoisses naissantes jouent également souvent un rôle important.

Même si l’équilibre hormonal se normalise généralement après les 12 premières semaines de grossesse, il peut encore apparaître, au cours des deuxième et troisième trimestres, quelques pics d’humeur ou, au contraire, des baisses de moral. Vers la fin de la grossesse, d’autres hormones, comme la prolactine et l’ocytocine, entrent en jeu et suscitent à nouveau des émotions intenses.

Photo par Nik sur Unsplash

Pour une grossesse heureuse : que faire en cas de sautes d’humeur ?

Bien entendu, vous ne pouvez rien changer à la situation hormonale de votre corps. Ci-dessous, nous vous donnons toutefois des conseils pour mieux faire face à ses effets. Ces stratégies ont fait leurs preuves :

• Une soirée au cinéma ou une sortie au théâtre avec des ami·e·s ou des connaissances
• Des échanges ouverts avec votre partenaire, un ami ou une amie, votre sage-femme ou votre gynécologue
• Vous détendre consciemment, par exemple dans un bain chaud, avec une tasse de thé ou en lisant un livre
• Des activités sportives légères
• Échanges avec des personnes partageant les mêmes idées
• Des distractions sous quelque forme que ce soit (petit voyage, journée bien-être…)

Laissez tout sortir

Le plus important d'abord : lutter contre une profonde tristesse ou une grande euphorie ne sert à rien. Avant tout, acceptez votre état émotionnel tel qu'il est et essayez au moins de le canaliser dans des voies plus supportables. En tant que future maman, ne soyez pas trop dure avec vous-même : C'est normal d'être « à côté de la plaque » !

Accueillez vos émotions. Vous avez envie de pleurer en ce moment ? Alors laissez couler les larmes. Vous remarquerez vite que les choses vont à nouveau s'améliorer. Faites également savoir à votre entourage lorsque vous débordez de joie et mettez aussi des mots sur vos peurs. Vous n'avez aucune raison d'avoir honte, et tout laisser sortir est une meilleure solution que de lutter désespérément contre cela.

Parlez de vos sentiments

Il est souvent utile d'exprimer ce que vous ressentez et ce qui vous préoccupe. Votre premier interlocuteur devrait être votre conjoint ou votre conjointe , mais des amis proches et des membres de la famille peuvent également vous soutenir. Votre sage-femme est également un bon point de contact, car elle a beaucoup d'expérience des peurs, des inquiétudes et des doutes pendant la grossesse.

Même s'il s'agit de choses apparemment insignifiantes ou si vous craignez de ne pas être compris, vous devriez exprimer vos préoccupations pour vous libérer l'esprit. Si vous n'arrivez pas à vous ouvrir en personne, il existe sur les réseaux sociaux de nombreux groupes pour femmes enceintes, où l'on s'entraide.

Bougez et faites du sport plutôt que de rester sur le canapé

Bouger vous aide à vous vider la tête et à mettre de l’ordre dans le chaos de vos pensées. De plus, l’activité physique libère des hormones qui procurent des sentiments de bonheur. Si la tristesse vous submerge, bouger est définitivement plus utile que de rester au lit ou sur le canapé en attendant que cela s’améliore tout seul. Selon votre humeur, il peut vous être difficile de vous motiver. N’oubliez pas qu’un peu d’exercice au grand air – ne serait-ce qu’une courte promenade – fait du bien non seulement à vous, mais aussi au bébé qui grandit.

Alimentation équilibrée

L’alimentation peut elle aussi avoir une influence considérable sur votre vie émotionnelle et affecter les sautes d’humeur pendant la grossesse. En particulier, le magnésium, les acides gras oméga-3 et les vitamines B jouent ici un rôle déterminant. Avant toutefois de modifier votre alimentation ou de recourir à des compléments alimentaires, vous devriez impérativement discuter de ce projet avec votre gynécologue.

Massages et méditation

Plus facile à dire qu’à faire, mais : quand ça bouillonne en vous, la détente peut aider. Outre des massages de grossesse spécifiques, vous pouvez aussi vous faire masser et choyer en douceur par votre partenaire. De cette façon, votre partenaire peut vous aider activement et vous gagnez des moments de couple intenses. Certaines techniques de méditation ou le yoga peuvent également vous aider à normaliser votre humeur et à réduire le stress.

Attention : Si la peur et la tristesse prédominent

Comme vous le savez désormais, les sautes d’humeur pendant la grossesse sont tout à fait normales jusqu’à un certain point. Cependant, si les limites de l’habituel sont dépassées et que vous êtes touchée par des phases prolongées de doutes, de tristesse, de colère et/ou de peur , cela peut être un premier signe de dépression pendant la grossesse. Parmi les autres symptômes typiques figurent le manque d’énergie, des difficultés de concentration, une perte d’appétit et des pensées négatives.

Veuillez toujours faire preuve de bienveillance envers vous-même et écoutez votre corps. Si vous avez le sentiment que votre état émotionnel dépasse les limites des sautes d’humeur habituelles et que vous sentez que la situation devient une véritable charge, vous devriez en parler avec votre sage-femme ou votre gynécologue. Une dépression liée à la grossesse se traite bien, surtout si elle est prise en charge précocement .

Photo par @soapbubbbles

La préparation fait naître la joie de l’attente

Presque toutes les femmes enceintes y sont tôt ou tard confrontées : l’instinct de nidification. Soudain, on réorganise l’appartement, on achète des vêtements et d’autres produits pour le bébé, la machine à laver tourne en boucle – tout doit être parfaitement prêt pour l’arrivée du bébé.

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