L'alimentation et l'hydratation adéquates - comment bien se nourrir autour de l'accouchement

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Peu de sujets sont aussi présents pendant la grossesse et autour de l'accouchement que l'alimentation. Vous voulez soutenir le développement de votre bébé en croissance tout en restant en bonne santé vous-même. Après l'accouchement, vous souhaitez rapidement retrouver la forme et perdre les kilos superflus accumulés pendant la grossesse. Si vous faites aussi partie des mères qui veulent allaiter, vous ne serez pas épargnée par les conseils non sollicités. Les opinions divergent grandement sur ces sujets, c'est pourquoi nous vous montrons aujourd'hui ce qui est vraiment important en matière d'alimentation et de boisson autour de l'accouchement.

Comment perdre du poids après la grossesse ? Si vous suivez ces conseils, vous favoriserez la perte de poids après l'accouchement : mangez régulièrement de petits repas, mangez lentement et évitez de vous gaver, faites de l'exercice régulièrement, faites attention aux aliments que vous consommez et, en cas de doute, tenez un journal alimentaire pour identifier les calories cachées.

Dans cet article, vous apprendrez comment vous préparer nutritionnellement à l'accouchement et à la période qui suit. Nous vous donnerons également des conseils sur ce qui compte dans l'allaitement et comment perdre rapidement du poids après la grossesse.

Manger avant & après l'accouchement – qu'est-ce qui est permis ?

Même si les préférences de la mère sont au centre des préoccupations autour de l'accouchement, en matière d'alimentation, il vaut mieux préférer : Léger et simple!

Pendant l'accouchement, votre corps va fonctionner à plein régime. La consommation d'énergie attendue est souvent comparée à celle des athlètes de haut niveau. Ainsi, pour que votre corps ait suffisamment de force pour l'accouchement, vous devez le nourrir correctement en énergie.

Si l'accouchement est imminent, vous devriez privilégier une alimentation légère. Cela signifie que vous devriez éviter les aliments riches en graisses, comme la viande et les sauces à la crème. Le chou et les légumineuses sont également considérés comme difficiles à digérer et ne sont donc pas recommandés pour l'accouchement imminent.

Les aliments contenant des glucides complexes, par contre, sont considérés comme de vrais miracles énergétiques, c'est pourquoi les légumineuses, les pâtes complètes et le riz complet sont particulièrement adaptés. Ils fournissent de l'énergie sur une période prolongée, ce qui est avantageux, étant donné que le processus d'accouchement dure souvent longtemps. Les aliments riches en sucre, en revanche, bien qu'ils apportent une poussée d'énergie rapide, voient leur effet diminuer rapidement et vous vous sentez encore plus fatigué qu'auparavant.

Même si ces conseils sont importants, vous devriez toujours écouter votre corps et faire confiance à votre intuition. L'envie de certains aliments cache souvent un besoin spécifique en nutriments.

Puis-je manger pendant l'accouchement ?

Il n'y a pas si longtemps, il était courant d'imposer des interdictions alimentaires durant l'accouchement. Les efforts physiques requis pendant l'accouchement pourraient avoir un impact négatif sur la progression de celui-ci en affectant l'estomac de la femme. De plus, en cas de césarienne spontanée, il existait un risque d'induire un vomissement sous anesthésie, pouvant entraîner des complications.

Cependant, beaucoup de médecins ont depuis abandonné cette approche et sont parvenus à la conclusion : Les femmes se sentent mieux lorsqu'elles peuvent décider par elles-mêmes quand et quoi manger durant l'accouchement. Il n'existerait aucune preuve de réels inconvénients à cela.

Pendant l'accouchement, il est conseillé de privilégier des aliments légers tels que le pain croustillant. Mais des céréales, des yaourts légers, des fruits, des plats de pâtes et de riz ainsi que des légumes cuits sont également autorisés.

Pour une collation rapide entre deux, les bananes et le mix étudiant sont également appropriés. Comme vous pouvez le voir, il y a suffisamment de choix pour vous alimenter durant l'accouchement.

Il est particulièrement important de veiller à s'hydrater suffisamment durant l'accouchement. Essayez d'éviter les boissons gazeuses car elles peuvent provoquer des nausées. De même, les jus de fruits très acides, comme le jus d'orange, ne sont pas l'idéal pour l'hydratation pendant l'accouchement. Il est préférable de se limiter à de l'eau plate ou du thé.

Juste après l'accouchement, la règle la plus importante est de : Beaucoup boire ! Pour compenser une éventuelle perte de sang et donner un peu de force à votre corps, vous devriez également veiller à un apport suffisant en fer. Cela est particulièrement important en cas de césarienne. Pour cela, les aliments suivants sont appropriés :

• Viande
• Fruits
• Produits à base de grains entiers
• Noix

Les acides gras essentiels, comme ceux trouvés dans l'huile d'olive, les noix et le poisson, sont également précieux. Ils stimulent la régénération des tissus après l'accouchement.

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Alimentation après l'accouchement – Manger et boire pendant le post-partum

Une fois que toi et ton bébé êtes de retour à la maison, tout devient chaotique. Le nouvel quotidien doit s'organiser et les routines se mettre en place. Les tâches ménagères et l'alimentation doivent souvent s'adapter aux intervalles de nourrissage du bébé et, en plus, ton corps a besoin de beaucoup de repos après l'accouchement. C'est pourquoi on parle de post-partum – tu devrais passer la majeure partie du temps juste après l'accouchement au lit avec ton bébé. Ton corps a accompli un travail considérable ces derniers mois et doit se régénérer, en outre, ton bébé doit pouvoir arriver doucement dans le monde. Prends-toi ce temps pour toi et ton enfant et n'hésite pas à solliciter de l'aide.

Une alimentation variée est toutefois tout aussi indispensable après l'accouchement que pendant la grossesse. Même si tu manques de temps, d'envie ou d'appétit : ton corps a maintenant besoin de tous les nutriments qu'il peut obtenir. Bien sûr, tu peux te faciliter la tâche, mais cela ne signifie pas pour autant qu'il faille manger des fast-foods tous les jours. Alors que certaines familles préparent des repas à l'avance, d'autres se font cuisiner par des amis et la famille dans les premières semaines.

Après l'accouchement, surtout si tu souhaites allaiter ton bébé, tu as un besoin accru en calories et en nutriments, c'est pourquoi non seulement toi, mais aussi ton enfant bénéficiez de repas réguliers et de qualité. Pour en savoir plus sur l'alimentation et l'allaitement, tu peux te renseigner sur le cours "Allaitement en Confiance" avec Nathalie Pulcini.

Les repas n'ont pas besoin d'être compliqués, bien au contraire. Ainsi, faire des œufs brouillés est rapide et, avec quelques bâtonnets de légumes, cela devient un repas de qualité. La nourriture n'a pas besoin d'être forcément chaude, une salade croquante fait tout autant l'affaire. Si vous atteignez néanmoins vos limites, vous pouvez rechercher des services de livraison qui proposent des boîtes post-partum.

Ici aussi, il s'agit d'écouter ton corps et de faire confiance à ton intuition. Naturellement, ton corps sait ce dont il a besoin pour récupérer rapidement. Ne te laisse pas trop perturber par les directives et les conseils bien intentionnés et fais confiance à tes sensations corporelles. Et si cela signifie que tu dois faire exceptionnellement des exceptions en tant que végétalien ou végétarien pendant une courte période, alors c'est aussi acceptable dans ces moments.

 

Perdre du poids après la grossesse – 5 astuces

Après l'accouchement, beaucoup de mères souhaitent rapidement se débarrasser des kilos superflus. En moyenne, une femme prend entre 12 et 18 kilogrammes pendant la grossesse, dont une grande partie disparaît déjà lors de l'accouchement.

La nature a prévu que des réserves de graisse se forment pendant la grossesse pour avoir toujours des réserves d'énergie pendant les premiers temps mouvementés avec le bébé. Sois indulgente avec toi-même, le temps juste après l'accouchement t'appartient, à toi et à ton bébé - ton corps doit pouvoir se reposer. L'accent devrait plutôt être mis sur la gymnastique postnatale plutôt que sur les régimes. Surtout si tu allaites ton enfant, tu perdras probablement quelques kilos tout naturellement. Fais également attention à écouter ce dont tu as réellement besoin. Les mères sont souvent influencées par des idéaux et souhaitent rapidement redevenir minces et en forme. Ignore ces facteurs externes et traite-toi avec bienveillance. Le temps passé avec le bébé passe si vite, tu auras encore assez de temps pour remettre ton corps en forme.

Une fois que vous êtes devenus une équipe en tant que famille, que toi et ton bébé êtes en bonne santé et que la routine s'est installée, tu peux commencer à te concentrer sur ton corps. Voici cinq astuces que nous avons compilées pour t'aider à perdre du poids durant la première année après la grossesse :

1. Veille à manger régulièrement. Privilégie les légumes, les légumineuses, les glucides complexes (par exemple, les céréales complètes), les produits laitiers fermentés, les œufs de poules élevées en plein air (de préférence des œufs de pâturage) et la bonne viande de pâturage (si tu n'es pas végane ou végétarienne) pour prévenir les fringales et éviter de te tourner vers des snacks riches en calories.
2. Prends ton temps pour manger. Savoure tes repas, mâche lentement et essaie de ne pas engloutir.
3. Essaie de te faire régulièrement de l’exercice. Pour commencer, 30 minutes d’activité par jour suffisent pour stimuler ton métabolisme. Outre une promenade, tu peux aussi faire de petites courses ou du vélo dès que tu te sens suffisamment en forme. Mais ne te mets pas de pression, ton corps doit avant tout se remettre de l'accouchement et a déjà beaucoup à faire.
4. Fais attention à ce que tu manges et commence un journal alimentaire en cas de doute. Ainsi, tu pourras identifier des calories cachées et inutiles.

 

Photo par @ablondegirlsjourney

La bonne alimentation pour les mères allaitantes

Pendant l'allaitement, tes besoins énergétiques augmentent significativement. Pour pouvoir produire du lait maternel riche en nutriments, tu dois ingérer assez de nutriments. Si tu allaites, ton corps a besoin d'environ 500 calories supplémentaires par jour. Il est également essentiel de s'assurer une hydratation suffisante.

Comme pendant la grossesse, il en va de même pendant l'allaitement :

• Bois beaucoup : Au moins deux litres d'eau par jour. Les tisanes non sucrées ou les jus de fruits dilués sont également appropriés.
• Privilégie les produits complets riches en fibres
• Les aliments particulièrement appropriés sont les fruits, les légumes, les céréales et les pommes de terre
• Les produits d'origine animale, comme les produits laitiers de qualité, les œufs, le bouillon d'os ou la viande doivent également faire partie de ton alimentation, en quantité modérée. Toi et ton enfant avez besoin, pendant cette période, de vitamine B12, d'acides gras oméga-3 et d'autres nutriments difficiles à obtenir via une alimentation végane ou végétarienne. Le foie de bœuf ou de poulet est particulièrement riche en nutriments. Si tu suis un régime végétarien ou végan, tu peux envisager de supplémenter en vitamine B12, huile d'oméga-3, collagène, iode et d'autres nutriments importants pour la grossesse.
• De plus, surtout à l'automne et en hiver, tu devrais faire vérifier ton taux de vitamine D. Tu peux compléter avec 1.000 à 4.000 UI de vitamine par jour. Même si les fringales sont difficiles à gérer : consomme des sucreries de manière limitée. Plus tu manges moins de glucides vides et de sucre, moins tu auras de fringales.
• En cas d'envie de grignoter, les fruits, yaourts ou bâtonnets de légumes sont de bons choix

Y a-t-il des interdictions dans l'alimentation des mères allaitantes ?

Contrairement au passé, il existe aujourd'hui très peu d'interdictions générales pour les mères allaitantes.

Alors que les mères étaient autrefois conseillées d'éviter les aliments pouvant provoquer des ballonnements comme les oignons, le chou ou le poireau, ainsi que les aliments acides tels que les tomates et les agrumes, la situation est aujourd'hui tout autre. Comme le lait maternel est produit non à partir du contenu de l'estomac mais du sang de la mère, aucun lien n'a été prouvé entre les ballonnements ou un érythème fessier et l'alimentation de la mère. Seules les substances qui passent dans le sang de la mère peuvent également se retrouver dans le corps du bébé, c'est pourquoi l'alcool doit être évité pendant l'allaitement. Le café est autorisé avec modération ; ainsi, à 2 ou 3 tasses de café par jour, tu ne remarqueras aucun changement de comportement chez ton bébé.

Les aliments pouvant altérer fortement le goût tels que l'ail ou les asperges peuvent en revanche changer le goût du lait maternel. Dans certains cas, cela peut conduire au rejet du lait maternel. Approche-toi prudemment et observe comment ton bébé réagit.

Certains types de tisanes, comme le sauge et la menthe poivrée, devraient être évités car ils peuvent inhiber la production de lait et ainsi entraîner des problèmes d'allaitement. 

Alimentation végétarienne ou végane pendant l'allaitement

Les végétariennes peuvent maintenir leur régime alimentaire même pendant l'allaitement. Cependant, éviter complètement les produits d'origine animale peut être difficile pendant l'allaitement. Dans ce cas, tu devrais te renseigner en détail sur les nutriments que tu devrais éventuellement supplémenter. Ainsi, la supplémentation en Vitamine B12 est essentielle pour permettre à ton enfant un développement sain.

Photo par @isabelplett

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