"Gravidanza Felice!" - Come gestire le fluttuazioni d'umore durante la gravidanza

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Al mattino euforica, alla sera disperata. Come donna incinta, puoi aspettarti una vera e propria montagna russa emotiva. Poche donne riescono a sfuggire alle fluttuazioni di umore durante la gravidanza o le avvertono solo in misura lieve. Queste oscillazioni vanno dall'euforia e felicità estreme alla confusione, insicurezza e tristezza. Tale caos emotivo può essere stressante e confondente sia per te sia per i tuoi cari, ma esistono modi per affrontarlo.

Come si verificano le variazioni di umore durante la gravidanza? Le fluttuazioni dell'umore in gravidanza sono causate dal disordine ormonale. Per preparare al meglio il tuo corpo alla gravidanza ed al parto, le tue ovaie e in seguito anche la tua placenta producono gli ormoni progesterone ed estrogeno, i quali possono influenzare significativamente le tue emozioni.

In questo articolo non solo ti sveliamo l'origine delle famose variazioni di umore durante la gravidanza, ma ti mostriamo anche come gestirle al meglio.

Variazioni dell'umore in gravidanza – come si verificano?

Non è possibile prevedere se e quanto una donna soffrirà di alti e bassi emotivi durante la gravidanza. Responsabili del caos emotivo sono i cambiamenti nel livello ormonale del corpo, che iniziano con l'avvenire della gravidanza.

Gli ormoni, progesterone e estrogeno, sono normalmente prodotti nelle ovaie. Questo processo avviene automaticamente e, nella maggior parte dei casi, passa inosservato. Alcune donne sensibili notano una leggera variazione nella concentrazione ormonale prima dell'arrivo delle mestruazioni, che si manifesta con tensione o disturbi emotivi.

Qualcosa di simile avviene all'inizio della gravidanza, tuttavia in una misura molto più elevata. Dopo il successo della fecondazione, il corpo inizia a produrre ormoni che sostengono la gravidanza e opera a pieno ritmo. Questo prepara l'intero organismo a garantire uno sviluppo sano al bambino.

Durante la gravidanza, la produzione di progesterone ed estrogeno aumenta ulteriormente. Mentre inizialmente solo le ovaie sono responsabili della produzione, dal quinto mese di gravidanza anche la placenta inizia a partecipare e assume completamente la produzione degli ormoni. Mentre la placenta si forma, già contribuisce in piccola parte alla produzione degli ormoni. Questo flusso e riflusso e la generale alta concentrazione di ormoni possono portare a notevoli variazioni dell'umore, soprattutto nei primi mesi di gravidanza.

Come si manifestano le variazioni dell'umore durante la gravidanza?

Il disordine ormonale provoca un intensificarsi delle emozioni esistenti e la comparsa di preoccupazioni mai sentite prima. Molte situazioni sembrano all'improvviso più difficili di quanto non siano in realtà e le reazioni diventano più emotive del solito.

Possono alternarsi sentimenti estremamente positivi a emozioni altrettanto forti, ma negative:

• Sensazioni di felicità e gioia
• Eccitazione
• Calma e serenità
• Orgoglio di sé
• Senso di connessione
• Percezione positiva del proprio corpo
• Incertezza e paura
• Percezione negativa del proprio corpo
• Confusione
• Tristezza
• Preoccupazioni
• Impazienza
• Iper-sensibilità ai commenti o ai consigli
• Pianto frequente
• Stress

Mentre potresti scoppiare a piangere guardando video di animali carini, può sorgere una rabbia esagerata se il tuo partner o la tua partnerina carica la lavastoviglie in maniera "sbagliata". Le tue emozioni appaiono spesso amplificate in maniera significativa, il che può mettere sotto pressione non solo te stessa ma anche le persone intorno a te. Diventa quindi ancora più importante informarsi e promuovere la consapevolezza tra i propri cari. Più avanti nell'articolo, scoprirai i modi migliori per gestire le variazioni dell'umore legate alla gravidanza.

 

Quando iniziano le variazioni dell'umore e quanto durano?

Non è possibile determinare con precisione neanche il momento in cui si manifestano le variazioni dell'umore. Queste possono apparire già al momento dell'impianto e persistere fino a dopo il parto. Nel primo trimestre della gravidanza, il caos emotivo si manifesta spesso nei modi più intensi, poiché è il periodo in cui avvengono i maggiori cambiamenti ormonali. Nelle prime settimane di gravidanza, si notano in particolare irritabilità e tristezza, e spesso giocano un ruolo importante anche le paure nascenti.

Pur tendendo a normalizzarsi dopo le prime 12 settimane di gravidanza, le fluttuazioni dell'umore possono continuare a manifestarsi nel corso del secondo e terzo trimestre. Verso la fine della gravidanza, l'ingresso in scena di altri ormoni come prolattina e ossitocina provoca nuovamente forti emozioni.

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Per una felice gravidanza: cosa fare in caso di variazioni dell'umore?

Naturalmente non puoi cambiare la situazione ormonale del tuo corpo. Ti forniamo tuttavia alcuni consigli su come gestire al meglio le conseguenze. Si sono dimostrate efficaci queste strategie:

• Una serata al cinema o una visita al teatro con amici o conoscenti
• Conversazioni aperte con il partner, un amico o un'amica, la tua ostetrica o il tuo ginecologo
• Rilassamento consapevole ad esempio in una vasca da bagno calda, sorseggiando una tazza di tè o leggendo un libro
• Attività fisiche leggere
• Scambio con persone che condividono la stessa esperienza
• Distrarsi in qualsiasi modo (gita breve, giornata di benessere...)

Sfoga tutto

La cosa più importante da fare per prima: lottare contro una grande tristezza o una grande gioia è inutile. In primo luogo, dovresti accettare il tuo stato d'animo per quello che è e cercare di indirizzarlo almeno in un modo sopportabile. Come futura mamma, non dovresti essere troppo dura con te stessa: è okay non essere al top!

Lascia che i sentimenti emergano. Hai voglia di piangere? Allora lascia che le lacrime scorrano. Presto ti accorgerai che le cose inizieranno a migliorare. Fai sapere anche agli altri quando sei piena di gioia e parla anche delle tue paure. Non devi vergognarti di nulla e sfogarsi è una soluzione migliore che combattere contro questi sentimenti con forza.

Parla dei tuoi sentimenti

Spesso aiuta esprimere ciò che stai provando e ciò su cui stai riflettendo. La prima persona a cui dovresti rivolgerti è il tuo partner o la tua partnerina, ma anche amici stretti e parenti possono supportarti. Anche la tua ostetrica è un buon interlocutore, poiché ha molta esperienza con paure, preoccupazioni e dubbi durante la gravidanza.

Anche se si tratta di cose che sembrano banalità o hai paura di non essere compresa, dovresti parlare delle tue preoccupazioni per alleggerire l'anima. Se personalmente non riesci ad aprirti, sui social media troverai numerosi gruppi per donne in gravidanza in cui si offre reciproco supporto.

Movimento e sport invece di restare sul divano

Muoversi aiuta a liberare la mente e a mettere ordine nel caos dei pensieri. Durante l'attività fisica, vengono inoltre rilasciati ormoni che scatenano sensazioni di felicità. Quando la tristezza prende il sopravvento, il movimento è decisamente più utile che restare a letto o sul divano ad aspettare che passi da solo. A seconda del tuo stato d'animo, potresti trovare difficile motivarti. Ricorda che un po' di movimento all'aria aperta – anche solo una breve passeggiata – fa bene non solo a te ma anche al bambino che sta crescendo.

Alimentazione equilibrata

Anche l'alimentazione può avere un impatto significativo sul tuo stato emotivo e influenzare le variazioni dell'umore in gravidanza. Magnesio, acidi grassi Omega-3 e vitamine del gruppo B giocano un ruolo chiave in questo processo. Tuttavia, prima di modificare la tua dieta o di ricorrere a integratori alimentari, dovresti discutere assolutamente questo progetto con il tuo ginecologo.

Massaggi e meditazione

È più facile a dirsi che a farsi, ma quando senti che dentro di te c'è fermento, il rilassamento può aiutare. Oltre a speciali massaggi per gravidanza, puoi anche lasciarti massaggiare e coccolare dolcemente dal tuo partner o dalla tua partnerina. Così facendo, il tuo partner può aiutarti attivamente e voi due potrete godere di preziosi momenti insieme. Anche alcune tecniche di meditazione o il yoga possono aiutarti a normalizzare il tuo stato d'animo e a ridurre lo stress.

Attenzione: quando la paura e la tristezza prevalgono

Come hai potuto apprendere, le variazioni dell'umore in gravidanza sono fino a un certo punto del tutto normali. Tuttavia, se i limiti dell'usuale vengono superati e sei colpita da periodi prolungati di dubbi, tristezza, ira e/o ansia, questo potrebbe essere un primo segnale di una depressione legata alla gravidanza. Altri sintomi tipici includono mancanza di energia, difficoltà di concentrazione, perdita di appetito e pensieri negativi.

Ti prego di prestare sempre attenzione a te stessa e ascoltare il tuo corpo. Se senti che il tuo stato d'animo supera i limiti delle variazioni d'umore consuete e senti che la situazione sta diventando un vero e proprio fardello, dovresti parlare con la tua ostetrica o con il tuo ginecologo. La depressione associata alla gravidanza può essere trattata efficacemente, soprattutto se affrontata precocemente.

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Prepararsi crea attesa

Prima o poi, quasi tutte le donne incinte ne sono colpite: l'istinto del nido. Improvvisamente si riorganizza la casa, si comprano vestiti e altri prodotti per il bambino, la lavatrice sembra non fermarsi mai - tutto deve essere perfettamente preparato per l'arrivo del bebè.

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