"Gravidanza Felice!" - Come gestire le fluttuazioni d'umore durante la gravidanza

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Al mattino al settimo cielo, alla sera profondamente abbattuta. Come donna in gravidanza può prepararsi a delle montagne russe emotive. Poche donne restano immuni dagli sbalzi d’umore in gravidanza o li avvertono solo in misura lieve. Le oscillazioni spaziano dall’euforia e dalla beatitudine fino alla confusione, all’insicurezza e alla tristezza. Un simile caos di emozioni può essere stancante e confondente per Lei e per le persone a Lei vicine, ma esistono modi per prevenirlo.

Come nascono gli sbalzi d’umore in gravidanza? Gli sbalzi d’umore in gravidanza sono dovuti allo squilibrio ormonale. Per preparare al meglio il Suo corpo alla gravidanza e al parto, le Sue ovaie e, successivamente, anche la Sua placenta producono gli ormoni progesterone ed estrogeno, che possono influire in modo significativo sul Suo stato emotivo.

In questo articolo non Le sveliamo soltanto l’origine dei famigerati sbalzi d’umore in gravidanza, ma Le mostriamo anche come gestirli al meglio.

Sbalzi d’umore in gravidanza – come si originano?

Se e in quale misura una donna soffrirà di alti e bassi emotivi durante la gravidanza non è prevedibile. Responsabili di questo caos emotivo sono le variazioni dei livelli ormonali dell’organismo, che accompagnano l’inizio della gravidanza.

Di norma, gli ormoni, il progesterone e l’estrogeno vengono prodotti nelle ovaie. Questo processo avviene spontaneamente e di norma passa inosservato. Alcune donne sensibili notano, in prossimità della mestruazione, una lieve variazione della concentrazione ormonale, che si manifesta con tensione o alterazioni dell’umore.

Qualcosa di simile accade con l’inizio della gravidanza, ma in misura decisamente maggiore. Se l’ovulo è stato fecondato con successo, il corpo inizia a produrre ormoni che sostengono la gravidanza e lavora a pieno ritmo. In questo modo l’intero organismo si prepara a garantire al bambino uno sviluppo sano.

Nel corso della gravidanza, la secrezione di progesterone ed estrogeno aumenta ulteriormente. Se all’inizio sono solo le ovaie a occuparsi della produzione, a partire dal quinto mese di gravidanza partecipa anche la placenta e assume completamente la produzione ormonale. Durante la formazione della placenta, essa contribuisce già in misura ridotta alla produzione degli ormoni. A causa di questo andirivieni e dell’aumento generale della quantità di ormoni, soprattutto nei primi mesi di gravidanza possono verificarsi notevoli sbalzi d’umore.

Come si manifestano le oscillazioni dell’umore durante la gravidanza? 

Lo squilibrio ormonale fa sì che i sentimenti già presenti si intensifichino e che emergano preoccupazioni mai provate prima. Diverse situazioni improvvisamente appaiono più difficili di quanto siano in realtà e le reazioni ad esse sono più emotive del solito.

In questo contesto possono alternarsi emozioni estremamente positive a sentimenti negativi altrettanto intensi:

• Sensazioni di felicità e gioia
• Eccitazione
• Calma ed equilibrio 
• Orgoglio di sé
• Senso di legame
• Percezione positiva del proprio corpo
• Incertezza e paura
• Percezione negativa del proprio corpo
• Confusione
• Tristezza
• Preoccupazioni
• Impazienza
• Ipersensibilità verso commenti o consigli
• Pianto frequente
• Stress

Mentre alla vista di video di animaletti carini potrebbe ritrovarsi a piangere, all’improvviso può montare in Lei una rabbia esagerata quando il/La partner carica la lavastoviglie “nel modo sbagliato”. Le Sue emozioni spesso sembrano amplificate di molte volte, il che può gravare non solo su di Lei, ma anche sulle persone che La circondano. È quindi tanto più importante informarsi e fare chiarezza con i Suoi cari. Come gestire al meglio le oscillazioni dell’umore legate alla gravidanza lo scoprirà più avanti nell’articolo.

 

Da quando compaiono gli sbalzi d’umore e quanto durano?

Anche il momento esatto in cui compaiono gli sbalzi d’umore si può determinare solo in modo vago. Possono manifestarsi già durante l’impianto e durare fino a dopo il parto. Nel primo trimestre di gravidanza il caos emotivo si manifesta spesso con maggiore intensità, poiché in questo periodo avvengono i cambiamenti ormonali più importanti. All’inizio della gravidanza si notano soprattutto irritabilità e tristezza. Le paure emergenti giocano spesso anche un ruolo importante.

Anche se l’assetto ormonale di solito si normalizza dopo le prime 12 settimane di gravidanza , nel corso del secondo e del terzo trimestre possono comunque presentarsi alcuni picchi o cali dell’umore. Verso la fine della gravidanza si aggiungono altri ormoni, come la prolattina e l’ossitocina, che provocano nuovamente emozioni intense.

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Per una gravidanza felice: cosa fare in caso di sbalzi d'umore?

Naturalmente, Lei non può cambiare la situazione ormonale nel Suo corpo. Di seguito Le diamo però alcuni consigli su come gestire al meglio le conseguenze. Queste strategie si sono rivelate efficaci:

• Una serata al cinema o a teatro con amici o conoscenti
• Confronti aperti con il/la partner, con un amico o un’amica, con la Sua ostetrica oppure con la Sua ginecologa o il Suo ginecologo
• Rilassarsi consapevolmente, ad esempio in una vasca da bagno calda, con una tazza di tè o leggendo un libro
• Attività fisica leggera
• Scambio con persone affini
• Distrazioni di qualsiasi tipo (gita breve, giornata di benessere …)

Lasci uscire tutto

Prima la cosa più importante: lottare contro una profonda tristezza o una grande euforia non serve a nulla. Innanzitutto dovrebbe accettare il Suo stato d’animo così com’è e cercare almeno di indirizzarlo in canali più gestibili. Come futura mamma, non dovrebbe essere troppo severa con Se stessa: Va bene sentirsi “fuori fase”!

Accolga i sentimenti. Ha voglia di piangere proprio ora? Allora lasci scorrere le lacrime. Si accorgerà presto che le cose torneranno a migliorare. Faccia sapere a tutti anche quando è colma di gioia e affronti apertamente anche le Sue paure. Non deve vergognarsi di nulla e lasciare uscire tutto è una soluzione migliore che combattere accanitamente contro di esso.

Parli dei Suoi sentimenti

Spesso aiuta dire ad alta voce ciò che prova e ciò che La preoccupa. Il primo punto di riferimento dovrebbe essere il/la Sua partner, ma anche amici stretti e parenti possono sostenerLa. Anche la Sua o il Suo ostetrica/o è un buon punto di riferimento, poiché ha molta esperienza con paure, preoccupazioni e dubbi durante la gravidanza.

Anche se si tratta di presunte piccolezze o ha paura di non essere compresa o compreso, dovrebbe sfogarsi e parlare delle Sue preoccupazioni. Se non riesce ad aprirsi di persona, nei social media si trovano numerosi gruppi per donne in gravidanza, dove ci si aiuta a vicenda.

Muoversi e fare sport invece di restare sul divano

Il movimento La aiuta a liberare la mente e a fare ordine nel caos dei pensieri. Lo sport inoltre stimola il rilascio di ormoni che inducono sensazioni di felicità. Se La assale la tristezza, muoversi è decisamente più utile che restare a letto o sul divano ad aspettare che le cose migliorino da sole. A seconda dell’umore, potrebbe esserLe difficile trovare la motivazione. Si ricordi che un po’ di movimento all’aria aperta – fosse anche solo una breve passeggiata – fa bene non solo a Lei, ma anche al bambino che sta crescendo.

Alimentazione equilibrata

Anche l’alimentazione può influire in modo significativo sul Suo stato emotivo e sulle oscillazioni dell’umore in gravidanza. In particolare magnesio, acidi grassi omega-3 e vitamine del gruppo B svolgono un ruolo fondamentale. Tuttavia, prima di modificare la Sua alimentazione o ricorrere a integratori, dovrebbe discutere questo proposito con la Sua ginecologa.

Massaggi e meditazione

Più facile a dirsi che a farsi, ma: quando sente ribollire dentro di sé, il rilassamento può aiutare. Oltre ai massaggi specifici per la gravidanza può anche lasciarsi massaggiare e coccolare dolcemente dal Suo partner o dalla Sua partner. In questo modo il/la partner può aiutarLa attivamente e voi due guadagnate tempo intenso come coppia. Anche determinate tecniche di meditazione o lo yoga possono aiutarLa a normalizzare lo stato d’animo e a ridurre lo stress.

Attenzione: quando prevalgono paura e tristezza

Come ormai sa, gli sbalzi d’umore in gravidanza sono del tutto normali fino a un certo punto. Se però vengono superati i limiti del normale e Lei sperimenta fasi prolungate di dubbio, tristezza, rabbia e/o paura, ciò può essere un primo segnale di una depressione in gravidanza. Altri sintomi tipici sono mancanza di motivazione, difficoltà di concentrazione, perdita di appetito e pensieri negativi.

Per favore, si tratti sempre con attenzione e ascolti il suo corpo. Se ha la sensazione che il suo stato d’animo superi i limiti dei consueti sbalzi d’umore e percepisce che la situazione sta diventando un vero peso, dovrebbe parlarne con la sua ostetrica o con la sua ginecologa o il suo ginecologo. Una depressione legata alla gravidanza si può trattare bene, soprattutto se si interviene precocemente.

Foto di @soapbubbbles

La preparazione aumenta la gioia dell'attesa

Praticamente ogni donna incinta prima o poi ne è interessata: l’istinto di nidificazione. All’improvviso si riordina casa, si comprano vestiti e altri prodotti per il bambino, la lavatrice gira senza sosta - tutto deve essere perfettamente preparato per l’arrivo del bebè.

Una cosa che può dare particolare gioia è la scelta dei pannolini giusti. Noi di Judes siamo sinonimo di pannolini sostenibili, sani e soprattutto semplici . I nostri pannolini di stoffa sono realizzati completamente senza sostanze chimiche e sono progettati con grande cura. Il nostro sistema è composto da due parti - un’ copripannolino e un pannolino interno - ed è altrettanto semplice da usare quanto un pannolino usa e getta. Molti genitori testimoniano addirittura che l’utilizzo è ancora più semplice.

Perché la scelta dei nostri pannolini contribuisce alla Sua felice gravidanza? La scelta dei colori di Judes soddisfa quasi ogni desiderio e rende i nostri pannolini molto più gradevoli alla vista rispetto ai pannolini usa e getta. Inoltre è certo: con l’acquisto di Judes fa del bene!

Poiché i nostri pannolini di stoffa, dopo l’uso, vengono lavati e riutilizzati, Lei contribuisce attivamente alla riduzione dei rifiuti . Se utilizza inoltre le nostre salviette lavabili, può fare a meno anche delle classiche salviettine umidificate.

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