Alimentazione e idratazione corrette - come nutrirsi durante il periodo del parto

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Pochi temi sono durante la gravidanza e intorno al parto così presenti quanto l’alimentazione. Desidera sostenere lo sviluppo del bambino che cresce e allo stesso tempo mantenersi in forze. Dopo il parto desidera tornare rapidamente in forma e perdere i chili in eccesso della gravidanza. Se appartiene anche alle madri che desiderano allattare, non sarà risparmiata da consigli non richiesti. Le opinioni su questi temi sono molto divergenti, perciò oggi le mostriamo su cosa conta davvero quando si tratta di cibo e bevande intorno al parto.

Come faccio a dimagrire dopo la gravidanza? Se segue i seguenti consigli, favorirà il dimagrimento dopo il parto: mangi regolarmente piccoli pasti, mangi lentamente ed eviti di trangugiare, si muova regolarmente, faccia attenzione a quali alimenti assume e, in caso di dubbio, tenga un diario alimentare per scoprire le calorie nascoste.

In questo articolo scoprirà come prepararsi dal punto di vista nutrizionale al parto e al periodo successivo. Inoltre Le daremo consigli su ciò che è importante durante l’allattamento e su come dimagrire rapidamente dopo la gravidanza.

Alimentazione prima & dopo il parto – cosa è consentito?

Anche se le preferenze della madre intorno al parto sono al centro dell’attenzione, per quanto riguarda l’alimentazione vale: Meglio leggero e semplice!

Durante il parto il suo corpo lavorerà a pieno regime. Il dispendio energetico previsto viene spesso paragonato a quello degli atleti di alto livello. Affinché il suo corpo abbia forza sufficiente per il parto, deve quindi rifornirlo adeguatamente di energia.

Se il parto è imminente, è meglio optare per cibi leggeri. Ciò significa che dovrebbe evitare alimenti ad alto contenuto di grassi, come carne e salse alla panna. Anche cavoli e legumi sono considerati difficili da digerire e quindi non sono indicati in vista del parto.

I piatti con carboidrati complessi, invece, sono considerati veri e propri concentrati di energia, per cui legumi, pasta integrale e riso integrale sono particolarmente indicati. Forniscono energia per un periodo più lungo, il che è vantaggioso poiché il processo del parto spesso si protrae. Gli alimenti ricchi di zuccheri, invece, danno sì una rapida spinta di energia, ma il picco cala presto e si sentirà ancora più spossata di prima.

Anche se queste indicazioni sono importanti, dovrebbe sempre ascoltare il suo corpo e fidarsi della sua intuizione. Spesso dietro il desiderio di determinati alimenti si nasconde un preciso fabbisogno di nutrienti.

Posso mangiare durante il parto?

Non è passato molto tempo da quando i divieti di mangiare durante il parto erano comuni. Gli sforzi fisici durante il parto potrebbero avere ripercussioni sullo stomaco della donna e quindi influire negativamente sull’andamento del parto. Anche in caso di un taglio cesareo non programmato esiste il rischio che la donna, sotto anestesia, debba vomitare e che ciò comporti complicazioni.

Molti medici si sono tuttavia allontanati da questo approccio e sono giunti alla conclusione: le donne stanno bene quando possono decidere da sole quando e cosa assumere durante il parto. Non vi sono indicazioni di reali svantaggi.

Durante il parto sono consigliati soprattutto alimenti leggeri come il pane croccante. Ma sono consentiti anche muesli, yogurt leggero, frutta, piatti di pasta e di riso, nonché verdure cotte.

Come spuntino veloce tra un pasto e l’altro sono adatte anche banane e frutta a guscio mista. Come vede, c’è scelta sufficiente per rifornirla durante il parto.

Dovrebbe prestare particolare attenzione a bere a sufficienza durante il parto. Cerchi di evitare le bevande gassate poiché possono causare nausea. Anche i succhi di frutta molto acidi, come il succo d’arancia, non sono un apporto ottimale durante il parto. L’ideale è limitarsi ad acqua naturale o tè.

Anche subito dopo il parto la regola principale è: bere molto! Per compensare eventuali perdite di sangue e dare un po’ di forza al suo corpo, dovrebbe inoltre garantire un adeguato apporto di ferro. Quest’ultimo è particolarmente importante in caso di taglio cesareo. A tal fine sono adatti:

• Carne
• Frutta
• Prodotti integrali
• Frutta a guscio

Preziosi sono inoltre gli acidi grassi essenziali, presenti ad esempio nell’olio d’oliva, nella frutta a guscio e nel pesce. Questi stimolano la rigenerazione dei tessuti dopo il parto.

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Alimentazione dopo il parto – Mangiare e bere nel puerperio

Appena lei e il suo bambino siete di nuovo a casa, tutto va sottosopra. La nuova quotidianità deve assestarsi e i ritmi trovare il proprio equilibrio. Le faccende domestiche e l’alimentazione devono spesso adeguarsi agli intervalli di poppata del bambino e, inoltre, il suo corpo dopo il parto ha bisogno di molto riposo. Non a caso si chiama Puerperio – il primo periodo dopo il parto dovrebbe trascorrerlo il più possibile a letto insieme al suo bambino. Il suo corpo negli ultimi mesi ha svolto un lavoro intenso e deve rigenerarsi, inoltre il suo bambino dovrebbe poter arrivare dolcemente nel mondo. Si prenda questo tempo per sé e per il suo bambino e non esiti a chiedere aiuto.

Un’alimentazione varia è tuttavia, dopo il parto, tanto imprescindibile quanto durante la gravidanza. Anche se le mancano tempo, voglia o appetito: il suo corpo ora ha bisogno di tutti i nutrienti che può ottenere. Naturalmente può renderla semplice , ma ciò non significa che il fast food debba essere previsto ogni giorno. Mentre alcune famiglie cucinano in anticipo con lungimiranza, altre nelle prime settimane si fanno cucinare da amici e parenti.

Dopo il parto, soprattutto se desidera allattare il suo bambino, ha un aumentato fabbisogno calorico e di nutrienti, motivo per cui non solo lei, ma anche il suo bambino, beneficia di pasti regolari e di alta qualità. Può saperne di più su alimentazione e allattamento nel corso "Allattare con sicurezza" di Nathalie Pulcini.

I pasti non devono essere nulla di elaborato, anzi. Per esempio, delle uova strapazzate si preparano in un attimo e, con alcune striscioline di verdure, diventano un pasto di qualità. Inoltre, il cibo non deve per forza essere caldo: un’insalata croccante fa il resto. Se dovesse comunque arrivare ai suoi limiti, può informarsi su servizi di consegna che spediscono le cosiddette box per il puerperio .

Anche qui vale: ascolti il suo corpo e si fidi della sua intuizione. Il suo corpo sa per natura di cosa ha bisogno per rimettersi rapidamente in forma. Non si lasci troppo confondere da linee guida e consigli benintenzionati e si fidi delle sue sensazioni corporee. E se ciò significa che, come vegana o vegetariana, deve fare eccezioni per un breve periodo, allora in questo periodo va bene anche così.

 

Dimagrire dopo la gravidanza – 5 consigli

Dopo il parto per molte madri è importante perdere rapidamente i chili di troppo. In media una donna durante la gravidanza aumenta di 12 e 18 chilogrammi, gran parte dei quali scompare già al momento del parto.

La natura ha previsto che durante la gravidanza si formino riserve per avere sempre energie di riserva nel primo periodo frenetico con il neonato. Sia indulgente con se stessa: il primo periodo dopo il parto è tutto per lei e il suo bambino – il suo corpo deve potersi riprendere. In questa fase è meglio concentrarsi sulla ginnastica post parto che sulle diete. Soprattutto se allatta il suo bambino, con ogni probabilità perderà qualche chilo da sola. Anche qui, ascolti se stessa e ciò di cui ha davvero bisogno in questo momento. Le madri sono spesso influenzate da ideali e vogliono tornare rapidamente snelle e in forma. Metta da parte questi fattori esterni e si tratti con attenzione. Il periodo da neonati passa così in fretta, avrà ancora tempo a sufficienza per rimettere in moto il suo corpo.

Non appena, come famiglia, sarete diventati una squadra, lei e il suo bambino sarete in forma e la routine quotidiana si sarà stabilizzata, potrà iniziare a concentrarsi sul suo corpo. Di seguito abbiamo raccolto cinque consigli che la aiuteranno a dimagrire nel primo anno dopo la gravidanza:

1. Faccia attenzione a mangiare regolarmente. L'ideale è consumare molte verdure, legumi, carboidrati complessi (ad es. integrali), latticini fermentati, uova da galline allevate all'aperto (meglio se di pascolo) e buona carne di animali al pascolo (se non è vegana o vegetariana), per prevenire gli attacchi di fame ed evitare di ricorrere a snack molto calorici.
2. Si prenda il tempo per mangiare. Goda i pasti, mastichi lentamente e cerchi di non trangugiare.
3. Cerchi di muoversi regolarmente. Per iniziare sono sufficienti 30 minuti di attività al giorno per rimettere in moto il metabolismo. Oltre a una passeggiata, potrà anche correre per brevi tratti o andare in bicicletta, non appena si sentirà abbastanza in forma. Non si metta però sotto pressione: il suo corpo deve e può prima di tutto riprendersi dal parto, e questo è già un grande lavoro.
4. Faccia attenzione a ciò che assume e, in caso di dubbio, inizi a tenere un diario alimentare . In questo modo potrà individuare calorie nascoste e superflue.

 

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L'alimentazione corretta per le madri che allattano

Durante l'allattamento aumenta sensibilmente il suo fabbisogno energetico. Per poter produrre latte materno ricco di nutrienti, deve assumere nutrienti a sufficienza. Se allatta, il suo corpo necessita di circa 500 calorie al giorno in più. Inoltre è importante garantire un'adeguata idratazione.

Come già in gravidanza, anche durante l'allattamento vale:

• Beva molto: almeno due litri d'acqua al giorno. In alternativa sono indicati tè non zuccherato o succhi di frutta diluiti.
• Preferisca ad alto contenuto di fibre prodotti integrali
• Gli alimenti particolarmente indicati sono frutta, verdura, cereali e patate
• Anche prodotti di origine animale, come latticini di alta qualità, uova, brodo di ossa o carne, dovrebbero far parte della sua alimentazione con moderazione. Lei e il suo bambino avete in questo periodo bisogno di vitamina B12, acidi grassi Omega-3 e altri nutrienti che con un'alimentazione vegana o vegetariana sono difficili da assumere. Il fegato di manzo o di pollo è particolarmente ricco di nutrienti. Se segue un'alimentazione vegetariana o vegana, può prendere in considerazione una supplementazione di vitamina B12, olio Omega-3, collagene, iodio e altri nutrienti importanti per la gravidanza.
• Inoltre dovrebbe, in particolare in autunno e in inverno, far controllare il suo livello di vitamina D. Può integrare la vitamina quotidianamente con 1.000–4.000 UI. Anche se è difficile resistere alla fame nervosa: mangi i dolci solo in misura limitata. Quanto meno carboidrati vuoti e zucchero consuma, tanto più raramente si presenteranno gli attacchi di fame.
• Se ha voglia di uno spuntino, sono utili frutta, yogurt o bastoncini di verdura

Esistono divieti alimentari per le madri che allattano?

A differenza di un tempo, oggi esistono ormai pochissimi divieti generali per le madri che allattano.

Mentre un tempo alle madri veniva consigliato di evitare alimenti che provocano gonfiore come cipolle, cavoli o porri, nonché alimenti acidi come pomodori e agrumi, oggi la situazione è ben diversa. Poiché il latte materno non si forma dal contenuto gastrico, ma dal sangue della madre, non è dimostrata una correlazione tra gonfiore o un sederino irritato e l’alimentazione della madre. Solo le sostanze che nel sangue della madre passano, possono arrivare anche nell’organismo del bambino, motivo per cui, tra le altre cose, l’alcol durante l’allattamento andrebbe evitato . Il caffè è con moderazione consentito; con 2–3 tazze di caffè al giorno non noterà cambiamenti nel comportamento del suo bambino.

Alimenti alteranti del sapore in modo marcato, come l’aglio o gli asparagi, possono invece modificare il gusto del latte materno. In alcuni casi si arriva al rifiuto del latte materno. Proceda con cautela e osservi come reagisce il suo bambino.

Andrebbero evitate alcune tisane, come salvia e menta piperita, poiché queste possono inibire la produzione di latte e quindi portare a problemi di allattamento. 

Alimentazione vegetariana o vegana durante l’allattamento

Le persone che seguono un’alimentazione vegetariana possono mantenerla anche durante l’allattamento. Tuttavia, rinunciare completamente ai prodotti di origine animale durante l’allattamento può risultare difficile. In questo caso dovrebbe informarsi in modo approfondito su quali nutrienti sia opportuno integrare. L’integrazione di vitamina B12, ad esempio, è imprescindibile per garantire al suo bambino uno sviluppo sano.

Foto di @isabelplett

Cambio pannolino sostenibile e sano con Judes

La corretta alimentazione è uno dei tanti temi dopo il parto. Un altro è la scelta dei pannolini giusti - ed è qui che Judes entra in gioco. Ci sta particolarmente a cuore rendere ai genitori il periodo dopo la nascita il più semplice possibile. Allo stesso tempo attribuiamo grande importanza alla sostenibilità e alla salute della pelle.

Per questo motivo abbiamo Judes sviluppato - un pannolino di stoffa, semplice come un usa e getta, eppure molto migliore.

Con Judes non solo eviti di dover acquistare continuamente nuovi pannolini, ma eviti anche il fastidioso smaltimento dei pannolini e contribuisci così attivamente alla tutela dell’ambiente. A differenza dei pannolini usa e getta, i nostri pannolini di stoffa sono completamente senza sostanze chimiche, poiché il pannolino interno è realizzato al 100% in cotone biologico. Morbido, assorbente e soprattutto delicato sulla pelle. La protezione dall’umidità è assicurata dal copripannolino in PUL riciclato (un tessuto con un sottile strato di poliuretano). Con le nostre salviette lavabili ti offriamo inoltre un’alternativa sostenibile e delicata sulla pelle alle salviette umidificate. Dopo l’uso, sia le salviette sia i pannolini di stoffa vengono lavati e successivamente riutilizzati. I nostri prodotti sono così durevoli che possono essere tramandati fino ad altri quattro bambini .