"Feliz Embarazo" – Cómo Manejar los Cambios de Humor Durante la Gestación
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Por la mañana aún exultante, por la noche profundamente abatida. Como mujer embarazada, puede prepararse para una montaña rusa emocional. Pocas mujeres se libran de los cambios de humor durante el embarazo o los experimentan solo en grado leve. Las oscilaciones van desde la euforia y la felicidad hasta la confusión, la inseguridad y la tristeza. Un caos emocional de este tipo puede ser agotador y confuso para usted y sus allegados, pero existen formas de prevenirlo.
¿Cómo se originan los cambios de humor durante el embarazo? Los cambios de humor durante el embarazo se deben al desequilibrio hormonal. Para preparar su cuerpo de forma óptima para el embarazo y el parto, sus ovarios y, más tarde, también su placenta producen las hormonas progesterona y estrógeno, que pueden influir de manera notable en su estado emocional.
En este artículo no solo le revelamos el origen de los célebres y temidos cambios de humor durante el embarazo, sino que también le mostramos cómo manejarlos de la mejor manera.
Cambios de humor durante el embarazo: ¿cómo surgen?
No se puede predecir si y en qué medida una mujer sufrirá altibajos emocionales durante el embarazo. Las responsables del caos emocional son las variaciones en los niveles hormonales del organismo, que acompañan el inicio del embarazo.
Así, las hormonas, la progesterona y el estrógeno se producen normalmente en los ovarios. Este proceso tiene lugar por sí solo y, por lo general, pasa desapercibido. Algunas mujeres sensibles notan, ante la inminencia de la menstruación, un leve cambio en la concentración hormonal, que se manifiesta como tensión o alteraciones emocionales.
Algo similar ocurre al inicio del embarazo, aunque en una medida considerablemente mayor. Si el óvulo ha sido fecundado con éxito, el cuerpo comienza a producir hormonas que mantienen el embarazo y trabaja a toda máquina. De este modo, todo el organismo se prepara para ofrecer al bebé un desarrollo saludable.
A lo largo del embarazo, la liberación de progesterona y estrógeno sigue aumentando. Mientras que al principio solo los ovarios se encargan de la producción, a partir del quinto mes de embarazo también participa la placenta y asume por completo la producción hormonal. Mientras se forma la placenta, ya participa en pequeña medida en la producción de hormonas. Debido a este vaivén y al aumento general de las hormonas, especialmente en los primeros meses de embarazo pueden producirse cambios de humor considerables.
¿Cómo se manifiestan los cambios de humor durante el embarazo?
El desorden hormonal provoca que se intensifiquen los sentimientos existentes y que aparezcan preocupaciones nunca antes sentidas. De repente, diversas situaciones parecen más difíciles de lo que realmente son y las reacciones ante ellas son más emocionales de lo habitual.
En este contexto, pueden alternarse sentimientos extremadamente positivos con emociones negativas igual de intensas:
- Sensaciones de felicidad y alegría
- Emoción
- Calma y equilibrio
- Orgullo propio
- Sentimiento de conexión
- Percepción corporal positiva
- Incertidumbre y miedo
- Percepción corporal negativa
- Confusión
- Tristeza
- Preocupaciones
- Impaciencia
- Hipersensibilidad ante comentarios o consejos
- Llanto frecuente
- Estrés
Puede que, al ver videos de animales adorables, no pueda contener las lágrimas y, de pronto, sienta una ira exagerada cuando su pareja coloca “mal” el lavavajillas. Sus emociones suelen parecer multiplicadas, lo que puede ser una carga no solo para usted misma, sino también para las personas de su entorno. Por eso es aún más importante informarse y hacer labor de sensibilización con sus seres queridos. Más abajo en el artículo encontrará cómo manejar mejor los cambios de humor relacionados con el embarazo.
¿A partir de cuándo aparecen los cambios de humor y cuánto tiempo duran?
Tampoco se puede determinar con precisión el momento en que aparecen los cambios de humor; solo puede estimarse de forma aproximada. Pueden manifestarse ya durante la implantación y prolongarse después del parto. En el primer trimestre del embarazo, el torbellino emocional suele ser más intenso, ya que es cuando se producen los mayores cambios hormonales. Al inicio del embarazo se perciben sobre todo irritabilidad y tristeza. Los miedos emergentes también suelen desempeñar un papel importante.
Aunque el estado hormonal suele normalizarse tras las primeras 12 semanas de embarazo, durante el segundo y el tercer trimestre todavía pueden aparecer uno u otro pico o bajón de ánimo. Hacia el final del embarazo se suman otras hormonas, como la prolactina y la oxitocina, que vuelven a provocar emociones intensas.
Para un embarazo feliz: ¿Qué hacer ante los cambios de humor?
Por supuesto, usted no puede cambiar la situación hormonal de su cuerpo. A continuación le damos algunos consejos sobre cómo gestionar mejor sus efectos. Estas estrategias han demostrado ser eficaces:
- Una noche de cine o una visita al teatro con amistades o personas conocidas
- Conversaciones abiertas con su pareja, con un amigo o una amiga, con su matrona o su matrón, o con su ginecóloga o su ginecólogo
- Relajarse de forma consciente, por ejemplo, en la bañera templada, con una taza de té o leyendo un libro
- Actividades deportivas ligeras
- Intercambio con personas afines
- Distracción de cualquier tipo (escapada corta, día de bienestar…)
Déjelo salir todo
Lo más importante primero: no sirve de nada luchar contra una profunda tristeza o una gran euforia. Ante todo, debería aceptar su estado de ánimo tal como es y tratar de encauzarlo, al menos, por cauces soportables. Como futura mamá, no debería ser demasiado estricta consigo misma: ¡Está bien estar «descentrada»!
Permita que afloren los sentimientos. ¿Le apetece llorar ahora mismo? Entonces deje que corran las lágrimas. Pronto se dará cuenta de que las cosas vuelven a mejorar. Hágales saber a todos cuando esté llena de alegría y hable también de sus miedos. No tiene por qué avergonzarse de nada, y dejarlo salir todo es una mejor solución que luchar contra ello a toda costa.
Hable sobre sus sentimientos
A menudo ayuda expresar lo que siente y aquello sobre lo que reflexiona. Aquí, su primera persona de contacto debería ser su compañero o su compañera , pero también sus amigos y sus familiares pueden apoyarle. Asimismo, su matrona es una buena persona de contacto, ya que tiene mucha experiencia con miedos, preocupaciones y dudas durante el embarazo.
Aunque se trate de aparentes pequeñeces o tema no ser comprendida/o, debería desahogarse hablando de sus preocupaciones. Si no puede abrirse en persona, en las redes sociales encontrará numerosos grupos para personas embarazadas, donde se ayudan mutuamente.
Movimiento y deporte en lugar de quedarse en el sofá
El movimiento le ayuda a despejar la mente y a poner orden en el caos de pensamientos. Además, al hacer deporte se liberan hormonas que liberan sensaciones de felicidad. Si le invade la tristeza, moverse es definitivamente más útil que quedarse en la cama o en el sofá y esperar a que mejore por sí solo. Según su estado de ánimo, quizá le cueste motivarse. Recuerde que un poco de movimiento al aire libre – aunque sea solo un paseo corto – le sienta bien no solo a usted, sino también al bebé en desarrollo.
Alimentación equilibrada
La alimentación también puede influir de manera significativa en su estado emocional y afectar a los cambios de humor durante el embarazo. En particular, magnesio, ácidos grasos omega-3 y vitaminas del grupo B desempeñan un papel fundamental. Sin embargo, antes de modificar su alimentación o recurrir a complementos alimenticios, debería comentarlo previamente con su ginecóloga.
Masajes y meditación
Más fácil decirlo que hacerlo, pero: cuando por dentro todo hierve, la relajación puede ayudarle. Además de masajes específicos para el embarazo, también puede dejarse masajear y mimar suavemente por su pareja. De este modo, su pareja puede ayudarle activamente y ganarán tiempo juntos como pareja. También ciertas técnicas de meditación o yoga pueden ayudarle a normalizar su estado de ánimo y a reducir el estrés.
Atención: cuando predominan el miedo y la tristeza
Como ya sabe, las fluctuaciones del estado de ánimo durante el embarazo son completamente normales hasta cierto punto. Sin embargo, si se traspasan los límites de lo habitual y usted se ve afectada por fases prolongadas de dudas, tristeza, ira y/o miedo , esto puede ser un primer indicio de depresión durante el embarazo. Otros síntomas típicos son la falta de energía, las dificultades de concentración, la pérdida de apetito y los pensamientos negativos.
Por favor, trate de cuidarse siempre con atención y escuche a su cuerpo. Si tiene la sensación de que su estado de ánimo sobrepasa los límites de las fluctuaciones habituales y siente que la situación se está convirtiendo en una verdadera carga, debería hablar con su matrona o con su ginecóloga o ginecólogo. La depresión relacionada con el embarazo se puede tratar bien, especialmente si se actúa a tiempo .
Foto de @soapbubbbbles
La preparación aumenta la ilusión
Casi todas las mujeres embarazadas se ven afectadas tarde o temprano: el instinto de anidación. De repente se reorganiza la vivienda, se compra ropa y otros productos para el bebé, la lavadora funciona en bucle: todo debe estar preparado a la perfección para la llegada del bebé.
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