Alimentación y hidratación correctas: cómo cuidarte antes y después del parto
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Pocos temas están tan presentes durante el embarazo y en torno al parto como la alimentación. Usted desea apoyar el desarrollo del bebé en crecimiento y, al mismo tiempo, mantenerse con fuerzas. Tras el parto, desea volver a estar en forma rápidamente y deshacerse de los kilos de más del embarazo. Si además pertenece a las madres que desean amamantar, no se librará de los consejos no solicitados. Las opiniones sobre estos temas son muy dispares, por eso hoy le mostramos qué es lo realmente importante en cuanto a la comida y la bebida alrededor del parto.
¿Cómo adelgazo después del embarazo? Si tiene en cuenta los siguientes consejos, favorecerá la pérdida de peso tras el parto: coma pequeñas raciones con regularidad, coma despacio y evite engullir, haga ejercicio con regularidad, preste atención a los alimentos que ingiere y, en caso de duda, lleve un diario alimentario para descubrir calorías ocultas.
En este artículo descubrirá cómo prepararse bien desde el punto de vista nutricional para el parto y el periodo posterior. Además, le damos consejos sobre lo que importa durante la lactancia y cómo volver a perder peso rápidamente después del embarazo.
Comer antes y después del parto: ¿qué está permitido?
Aunque las preferencias de la madre en torno al parto estén en primer plano, en cuanto a la alimentación se aplica: ¡Mejor ligero y sencillo!
Durante el parto, su cuerpo funcionará a pleno rendimiento. El gasto energético previsto se compara a menudo con el de deportistas de alto rendimiento. Para que su cuerpo tenga fuerza suficiente para el parto, debe abastecerlo bien de energía.
Si el parto está próximo, es mejor que se alimente con comida ligera. Esto significa que debería evitar los alimentos con un alto contenido de grasa, como la carne y las salsas con nata. También la col y las legumbres se consideran difíciles de digerir y, por tanto, no son adecuadas para el inminente parto.
En cambio, los alimentos con carbohidratos complejos se consideran verdaderas fuentes de energía, por lo que las legumbres, la pasta integral y el arroz integral son especialmente adecuados. Aportan energía durante un período más prolongado, lo cual es ventajoso, ya que el proceso de parto suele durar más. Los alimentos azucarados, por el contrario, proporcionan un impulso rápido de energía, pero esa curva desciende pronto y usted se siente aún más débil que antes.
Aunque estas indicaciones son importantes, debería escuchar siempre a su cuerpo y confiar en su intuición. Detrás del apetito por determinados alimentos suele haber una necesidad concreta de nutrientes.
¿Puedo comer durante el parto?
No hace tanto tiempo que los prohibiciones de comer durante el parto eran habituales. El esfuerzo físico durante el parto podría sentar mal al estómago de la mujer y afectar negativamente al progreso del parto. También en el caso de una cesárea de emergencia existe el riesgo de que la mujer, bajo anestesia, tenga vómitos y se produzcan complicaciones.
Sin embargo, muchos médicos se han apartado de este enfoque y han llegado a la conclusión: las mujeres se sienten bien cuando pueden decidir por sí mismas cuándo y qué tomar durante el parto. No hay indicios de desventajas reales.
Durante el parto se recomiendan principalmente alimentos ligeros como pan crujiente tipo Knäckebrot. También están permitidos el muesli, el yogur ligero, la fruta, platos de pasta y arroz, así como verduras cocidas.
Como tentempié rápido entre horas también son adecuados plátanos y mezcla de frutos secos. Como ve, hay suficiente variedad para alimentarse durante el parto.
Debe prestar especial atención a beber suficiente durante el parto. Intente evitar las bebidas con gas ya que pueden provocar náuseas. También los zumos de frutas muy ácidos, como el de naranja, no son una opción óptima durante el parto. Lo mejor es limitarse a agua sin gas o té.
También justo después del parto, la consigna principal es: Beber mucho. Para compensar posibles pérdidas de sangre y fortalecer su cuerpo, además debería procurar una ingesta suficiente de hierro. Esto último es especialmente importante en caso de cesárea. Son adecuados:
- Carne
- Fruta
- Productos integrales
- Frutos secos
También son valiosos los ácidos grasos esenciales, como los que se encuentran, por ejemplo, en el aceite de oliva, los frutos secos y el pescado. Estos estimulan la regeneración del tejido después del parto.
Alimentación después del parto – Comer y beber durante el puerperio
En cuanto usted y su bebé estén de vuelta en casa, todo se vuelve un caos. La nueva rutina tiene que asentarse y los procesos encontrar su ritmo. Las tareas del hogar y la alimentación suelen tener que adaptarse a los intervalos de alimentación del bebé y, además, su cuerpo necesita mucho descanso después del parto. No en vano se llama puerperio – durante el primer periodo tras el alumbramiento debería pasar, en la medida de lo posible, el tiempo junto a su bebé en la cama. Su cuerpo ha trabajado intensamente en los últimos meses y debe regenerarse; además, su bebé debería poder llegar con suavidad al mundo. Tómese este tiempo para usted y su hijo y no dude en aceptar ayuda.
No obstante, una alimentación variada es tan imprescindible después del parto como durante el embarazo. Aunque le falten tiempo, ganas o apetito, su cuerpo necesita ahora todos los nutrientes que pueda obtener. Por supuesto, puede ponérselo fácil , pero eso no significa que la comida rápida deba estar en el menú todos los días. Mientras que algunas familias cocinan por adelantado de forma previsora, otras se dejan cocinar por amigos y familiares durante las primeras semanas.
Después del parto, especialmente si desea amamantar a su bebé, tendrá un mayor requerimiento calórico y de nutrientes, por lo que no solo usted, sino también su hijo, se beneficia de comidas regulares y de alta calidad. Puede obtener más información sobre la alimentación y la lactancia en el curso "Amamantar con seguridad" de Nathalie Pulcini.
Las comidas no tienen que ser elaboradas; al contrario. Unos huevos revueltos se preparan rápidamente y, con unas tiras de verduras, se convierten en una comida de alta calidad. Tampoco es necesario que la comida esté caliente; una ensalada crujiente cumple igualmente su función. Si aun así llega a sus límites, puede buscar servicios de entrega que envían las llamadas cajas de puerperio .
También aquí se aplica: escuche a su cuerpo y confíe en su intuición. Su cuerpo sabe de forma natural lo que necesita para recuperarse rápidamente. No se deje desconcertar en exceso por guías y consejos bien intencionados y confíe en sus sensaciones corporales. Y si eso significa que, como vegano o vegetariano, tiene que hacer excepciones durante un breve periodo, también está bien en esta etapa.
Adelgazar después del embarazo – 5 consejos
Después del parto, a muchas madres les importa perder rápidamente los kilos de más. De media, una mujer aumenta entre 12 y 18 kilogramos durante el embarazo, y gran parte de ese peso desaparece ya en el momento del parto.
La naturaleza ha previsto que durante el embarazo se formen reservas para disponer siempre de energía en el ajetreado inicio con el bebé. Sea indulgente con usted misma; el primer tiempo después del parto le pertenece a usted y a su bebé: su cuerpo necesita poder recuperarse. El foco debería estar en la gimnasia posparto en lugar de dietas. Especialmente si amamanta a su hijo, es muy probable que pierda algunos kilos por sí sola. También aquí, preste atención a escucharse por dentro, a lo que realmente necesita ahora. Las madres suelen verse influenciadas por ciertos ideales y quieren volver a estar delgadas y en forma rápidamente. Ignore esos factores externos y sea cuidadosa consigo misma. El tiempo de bebé pasa muy deprisa; tendrá tiempo de sobra para volver a poner su cuerpo en marcha.
En cuanto, como familia, se hayan convertido en un equipo, usted y su bebé estén bien y la rutina se haya asentado, puede empezar a centrarse en su cuerpo. A continuación, hemos reunido cinco consejos que le ayudarán a perder peso durante el primer año después del embarazo:
- Procure comer con regularidad. Lo ideal es que consuma muchas verduras, legumbres, carbohidratos complejos (p. ej., integrales), lácteos fermentados, huevos de gallinas camperas (preferiblemente de pasto) y buena carne de pasto (si no es vegana ni vegetariana), para prevenir los ataques de hambre y evitar recurrir a snacks calóricos.
- Tómese su tiempo al comer. Disfrute sus comidas, mastique despacio y procure no engullir.
- Procure moverse con regularidad. Para empezar, bastan 30 minutos de actividad al día para activar su metabolismo. Además de salir a caminar, también puede trotar o ir en bicicleta distancias cortas cuando se sienta lo suficientemente en forma. No se presione: su cuerpo debe y puede recuperarse primero del parto, y ya tiene bastante trabajo con ello.
- Preste atención a lo que ingiere y, en caso de duda, empiece un diario alimentario . Así podrá detectar calorías ocultas e innecesarias.
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La alimentación adecuada para madres lactantes
Durante la lactancia, su necesidad de energía aumenta notablemente. Para poder producir una leche materna rica en nutrientes, debe en consecuencia suficientes nutrientes consumir. Si está amamantando, su cuerpo necesita aproximadamente 500 calorías adicionales al día. Además, hay que asegurar una suficiente ingesta de líquidos.
Como ya durante el embarazo, también en la lactancia se aplica:
- Beba mucho: Al menos dos litros de agua al día. Alternativamente, es adecuado el té sin azúcar o los zumos de fruta diluidos.
- Prefiera ricos en fibra productos integrales
- Los alimentos especialmente adecuados son fruta, verdura, cereales y patatas
- También productos de origen animal, como lácteos de calidad, huevos, caldo de huesos o carne, deberían formar parte de su alimentación con moderación. Usted y su hijo necesitan en este periodo vitamina B12, ácidos grasos omega-3 y otros nutrientes que son difíciles de obtener con una alimentación vegana o vegetariana. El hígado de vacuno o de pollo es especialmente rico en nutrientes. Si sigue una alimentación vegetariana o vegana, puede considerar la suplementación de vitamina B12, aceite de omega-3, colágeno, yodo y otros nutrientes importantes para el embarazo.
- Además, debería, especialmente en otoño e invierno, hacerse revisar su nivel de vitamina D. Puede suplementar la vitamina diariamente con 1.000-4.000 UI. Aunque los antojos sean difíciles de soportar: coma dulces solo en medida limitada. Cuantos menos carbohidratos vacíos y azúcar consuma, menos frecuentes serán los ataques de hambre.
- Si le apetece picar algo, ayudan la fruta, el yogur o bastones de verduras
¿Existen prohibiciones en la alimentación para madres lactantes?
A diferencia de antes, hoy en día apenas hay prohibiciones generales para las madres lactantes.
Mientras que antes se indicaba a las madres evitar alimentos flatulentos como cebollas, col o puerro, así como alimentos ácidos como tomates y cítricos, la situación hoy es muy distinta. Dado que la leche materna no se forma a partir del contenido del estómago, sino de la sangre de la madre, no se ha demostrado una relación entre los gases o un culito irritado y la alimentación de la madre. Solo las sustancias que pasan a la sangre de la madre pueden llegar también al organismo del bebé, por lo que, entre otras cosas, el alcohol durante la lactancia debería evitarse . El café está con moderación permitido; con 2 a 3 tazas de café al día no notará cambios de comportamiento en su bebé.
Muy alteradores del sabor los alimentos como el ajo o el espárrago pueden, en cambio, el sabor de la leche materna modificar. En algunos casos se produce rechazo de la leche materna. Vaya probando poco a poco y preste atención a cómo reacciona su bebé.
Se deberían evitar algunas variedades de té, como salvia y menta, ya que estas pueden inhibir la producción de leche y, por tanto, provocar problemas de lactancia.
Alimentación vegetariana o vegana durante la lactancia
Quienes siguen una dieta vegetariana pueden mantenerla también durante la lactancia. Sin embargo, prescindir por completo de los productos de origen animal resulta complicado durante la lactancia. En este caso, debería informarse en detalle sobre qué nutrientes debe suplementar adicionalmente. Así, la suplementación de vitamina B12, por ejemplo, es imprescindible para posibilitar un desarrollo saludable de su bebé.
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Cambio de pañales sostenible y saludable con Judes
La alimentación adecuada es uno de muchos temas tras el parto. Otro es la elección de los pañales adecuados, y aquí entramos nosotros de Judes en juego. Nos importa especialmente hacer que todo sea lo más fácil posible para las madres y los padres después del nacimiento. Al mismo tiempo, concedemos gran importancia a la sostenibilidad y a la salud de la piel.
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